Τι ακριβώς είναι η διαχείριση χρόνου Pomodoro Technique;

ο Τεχνική Pomodoro είναι μια τεχνική διαχείρισης χρόνου που αποτελείται από περιόδους 25 λεπτών έντονης εργασίας που χωρίζονται από διαλείμματα 5 λεπτών. Μετά από τέσσερις διαδοχικές συνεδρίες εργασίας, γίνονται μεγαλύτερες διακοπές 15 έως 30 λεπτών. Κάθε διάλειμμα ονομάζεται «pomodoro», που είναι η ιταλική λέξη για την ντομάτα (η λέξη για τις ντομάτες είναι «pomodori»).

Ο Francesco Cirillo, προγραμματιστής και επιχειρηματίας, επινόησε την τεχνική Pomodoro στα τέλη της δεκαετίας του 1980, ενώ ήταν φοιτητής πανεπιστημίου και χρησιμοποίησε ένα χρονόμετρο κουζίνας σε σχήμα ντομάτας για να σχεδιάσει τη ρουτίνα της μελέτης του. Ξεκίνησε πειραματιζόμενος με διαφορετικά διαστήματα εργασίας, ξεκινώντας με δύο λεπτά και προχωρώντας μέχρι μία ώρα. ανακάλυψε αμέσως ότι άρχισαν να μακραίνουν πολύ για να επικεντρωθούν σε μια δουλειά. Καθόρισε ότι το 25λεπτο pomodori ήταν η καλύτερη περίοδος για τις ανάγκες του.

Ο Cirillo συνειδητοποίησε ως αποτέλεσμα αυτής της συνάντησης ότι ο χρόνος θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως σύμμαχος παρά ως αιτία τρόμου. Η Τεχνική Pomodoro γενικά διδάσκει στους ανθρώπους να εστιάζουν καλύτερα σε έργα περιορίζοντας τον χρόνο που προσπαθούν να εστιάσουν και διασφαλίζοντας αναζωογονητικές παύσεις από την προσπάθεια. Η στρατηγική βοηθά επίσης τους ανθρώπους να κόψουν κακές συνήθειες, όπως το να αναβάλλουν πράγματα και να κάνουν πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, τα οποία βλάπτουν την παραγωγικότητα.

Τι ακριβώς είναι η Τεχνική Pomodoro;

Η Τεχνική Pomodoro μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν πιο αποτελεσματικές συνήθειες εργασίας. Μπορεί να κάνουν περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, διαχειριζόμενοι τον χρόνο τους σωστά, δίνοντάς τους μια αίσθηση επιτυχίας και μειώνοντας τον κίνδυνο εξουθένωσης. Για αυτόν τον σκοπό, η Τεχνική Pomodoro ενσωματώνει πέντε σταδιακά βήματα για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας συνειδητής και παραγωγικής σχέσης με το χρόνο:

• Η εσωτερική διαδικασία Pomodoro Βελτιώστε την παραγωγικότητά σας αναπτύσσοντας μια αποτελεσματική σχέση με το χρόνο.
• Η Τεχνική Pomodoro Στρέψτε την προσοχή σας στις εργασίες που έχετε για να πετύχετε τους στόχους σας με ελάχιστη προσπάθεια.
• Η Daily Pomodoro Process δημιουργεί μια καθημερινή ρουτίνα, βελτιστοποιεί την καθημερινή διαδικασία εργασίας και εκτελεί πιο αποτελεσματικά πολλές εργασίες.
• Η Εβδομαδιαία Διαδικασία Pomodoro Δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, οργανώστε καλύτερα τον χρόνο σας και επιτύχετε πολλούς στόχους.
• Η μέθοδος Pomodoro Team Μάθετε πώς να εφαρμόζετε την Τεχνική Pomodoro σε μια ομαδική κατάσταση.

Η βασική διαδικασία είναι το θεμέλιο για την εφαρμογή της Τεχνικής Pomodoro με συνεχή τρόπο. Καθορίζει τα πέντε στάδια παρακάτω για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις δραστηριότητες όλη την ημέρα:

1. Επιλέξτε μια εργασία pomodoro για την τρέχουσα.
2. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά.
3. Εργαστείτε στο έργο μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο και, στη συνέχεια, σημειώστε την ολοκλήρωση του pomodoro.
4. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα. ξεκινήστε με πέντε λεπτά, αλλά να θυμάστε ότι μπορεί να είναι μόλις δύο.
5. Κάντε μια μεγαλύτερη παύση μετά από τέσσερα pomodori, συνήθως 15 έως 30 λεπτά.

Ορίστε λίγο χρόνο για ανακεφαλαίωση και αξιολόγηση μετά από κάθε pomodoro για να σας βοηθήσει να μεταβείτε ομαλά από το ένα στο άλλο. Το πιο σημαντικό, κάντε όποιες προσπάθειες απαιτούνται για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά και να αποτρέψετε διακοπές κατά τη διάρκεια του pomodoro. Τα άτομα πρέπει να προστατεύουν το pomodoro τους τόσο από εσωτερικές όσο και από εξωτερικές διαταραχές. Αποφύγετε τον έλεγχο email, λογαριασμών μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δελτίων καιρού, καναλιών ειδήσεων ή οποιουδήποτε άλλου περισπασμού που μπορεί να απομακρύνει την εστίασή σας από τη συγκεκριμένη εργασία.

Διάφορες υλοποιήσεις της τεχνικής Pomodoro χρησιμοποιούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα για τμήματα εργασιών και διαλειμμάτων. Ενθαρρύνεται έντονα το άτομο να επιλέξει μια δραστηριότητα που έρχεται σε αντίθεση με την εργασία κατά τη διάρκεια των παύσεων. Για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται σε υπολογιστή θα πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα και να κάνει κάποια άσκηση.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι τα πέντε βήματα της τεχνικής Pomodoro;

• Τα βήματα της τεχνικής Pomodoro
• Επιλέξτε μια εργασία στην οποία θα εστιάσετε και σημειώστε την.
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά.
• Εργαστείτε στην εργασία μέχρι να σβήσει το χρονόμετρο και, στη συνέχεια, σημειώστε το χαρτί σας.
• Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα 5 λεπτών.
• Δουλέψτε για επιπλέον 25 λεπτά.
• Ξεκουραστείτε για μεγαλύτερη διάρκεια 20 λεπτών μετά από 3-4 διαστήματα 25 λεπτών εργασίας.

Είναι αποτελεσματική η τεχνική Pomodoro;

Η τεχνική Pomodoro είναι εξαιρετικά αποτελεσματική γιατί σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε σωστά τον χρόνο σας και να εργάζεστε πάνω σε ένα θέμα χωρίς διακοπές. Είναι επίσης πλεονεκτικό, καθώς σας βοηθά να γίνετε πιο πειθαρχημένοι και να σκεφτείτε το έργο σας. Αυτή η μέθοδος έχει σκοπό να μειώσει τις πολλαπλές εργασίες και να ενισχύσει τη συγκέντρωση.

Η μέθοδος pomodoro είναι συνήθως 25 λεπτά;

Οι συνεδρίες Pomodoro είναι συνήθως 25 λεπτά, αλλά η προσέγγιση είναι προσαρμόσιμη όσον αφορά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Τι ακριβώς είναι η τεχνική εκμάθησης pomodoro;

Η στρατηγική βασίζεται στη μελέτη σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο Cirillo το ονόμασε από το χρονόμετρο που χρησιμοποίησε, το οποίο είχε σχήμα ντομάτας (pomodoro στα ιταλικά). Ο Cirillo ανακάλυψε ότι η πιο αποτελεσματική τεχνική για τη μελέτη είναι να χωρίζει τεράστιες δραστηριότητες σε μικρότερα διαχειρίσιμα χρονικά κομμάτια (που ονομάζονται «pomodoros»).

Είναι το pomodoro αποτελεσματικό για τη ΔΕΠΥ;

Η στρατηγική είναι να χωρίσετε την εργασία σε προσαυξήσεις των 25 λεπτών με πέντε λεπτά ανάπαυσης ενδιάμεσα. Η έρευνα δείχνει ότι η τεχνική Pomodoro είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ και για να βοηθήσετε τα παιδιά να δώσουν προσοχή και να κάνουν τη δουλειά τους πιο αποτελεσματικά.

Επισκέφθηκε 69 φορές, 1 επίσκεψη(εις) σήμερα